Thiemo Osterhaus
In dieser Folge spricht Thiemo mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove über das Thema Regeneration. Was versteht man eigentlich genau darunter und was sind laut Thimo die besten Strategien für aktive Recovery? Die beiden gehen dabei auch auf eine spannende Meta-Analyse zum Thema Foam Rolling bei Athleten ein, beantworten aber auch die Frage, was für den Durchschnittsbürger die beste passive Regeneration sein könnte. Dabei greifen Thiemo und Thimo auch verschiedenen Tracking Tools auf und sprechen über die Sinnhaftigkeit von “Hype Themen” wie Kältetherapie, Sauna und Lifestylefaktoren wie Ernährung und Supplemente. Sichere dir auch das kostenlose Regenerationsprotokoll mit spannender Datenlage rund um die hemen Foam Rolling, aktive Regeneration, Dehnen, Schlafhygiene und Tracking!
Wer ist Thimo? [05:53]
Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training [08:03]
Was ist Regeneration? [10:34]
Superkompensation [11:56]
Worauf wirkt sich Regeneration aus? [13:37]
ZNS-Ermüdung [15:46]
Tryptophan als Regulationsmechanismus [16:57]
Gibt es Übertraining? [17:49]
Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet? [22:30]
Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant? [23:19]
Messung der Leistungsfähigkeit [24:17]
Umgang mit Werten von Wearables [28:42]
Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables [32:02]
Datenlage zu Dehnen [36:35]
Mobilitätstraining [43:34]
Aktive vs passive Regeneration [47:02]
Verschiedene Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen [48:42]
Foam Rolling und Pseudowissenschaft [50:29]
Triggern und Massieren [01:01:06]
Physiotherapie als Regeneration [01:03:28]
Kältetherapie zur Regeneration [01:05:02]
Kalte Dusche und Eisschwimmen [01:11:12]
Atmung und Kältetherapie [01:20:09]
Sauna [01:24:58]
Wechselduschen [01:27:13]
Trainingseffekt durch Sauna [01:28:40]
mTor-Aktivierung und Proteine [01:31:00]
Ergänzung zum Thema Kälte – Trainingsadaption [01:34:55
Langfristige Optimierung [01:40:35]
Nahrungsergänzungsmittel [01:41:43]
Doping [01:48:05]
Kreatin und Koffein [01:49:36]
Schlaf beim Thema Spitzensport [01:58:02]
Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität [01:29:59]
Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer [02:04:09]
Wichtige Kriterien [02:08:18]
Zyklus, Hormone und Regeneration [02:12:05]
Schlaf und verschiedene Chronotypen [01:52:06]
Thimos Kerngebiet [07:21]
Prof. Dr. Wiewelhove und sein spannender Werdegang.
Ende der Vorschau
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Über den Gast
Prof. Dr. Thimo Wiewelhove (* 1986) ist ein deutscher Sportwissenschaftler und Hochschullehrer. Er studierte von 2007 bis 2012 Sportwissenschaft an der Ruhr-Universität Bochum und setzte seine Studienschwerpunkte in den Bereichen Freizeit-Gesundheit-Training sowie Diagnostik und Intervention im Sport. Anschließend war er an derselben Hochschule bis 2012 am Lehrstuhl für Trainingswissenschaft und ab 2016 am Lehr- und Forschungsbereich Sportarten und Bewegungsfelder wissenschaftlich tätig. 2016 wurde an der Ruhr-Universität Bochum seine Doktorarbeit (Titel: „Belastungs- und Erholungssteuerung im High-Intensity Ausdauertraining“) im Fach Trainingswissenschaft angenommen. Im praktischen Bereich leitete Thimo an der Ruhr-Universität die Ausbildung in der Sportart Tennis. Des Weiteren war er zwischen 2011 und 2020 sportwissenschaftlicher Leiter am Zentrum für Sportmedizin, Training und Leistungsdiagnostik des Elisabeth-Krankenhauses in Essen. Im November 2020 trat Thimo an der IST-Hochschule für Management in Düsseldorf eine Professorenstelle für Trainingswissenschaft an, wo er heute noch tätig ist.
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